自行车骑行时 你知道应如何正确补充水分吗

　　作为一名专业的自行车骑手，在骑车技巧上面，也比普通人有更多的体验，因为这才是专业骑行者的表现。那么在骑行锻炼的过程中，不知道各位骑行者又是怎样进行补水的？也许对很多朋友来说，喝水这个环节没有什么大不了的，不就是为身体补充一点水分，喝什么都没有关系，怎么喝也没有什么大碍，那么观点真的是这样吗？

　　

　　根据科学观点指出，一个普通人，即便是不做运动，平均每天要喝八杯水，才能够保证身体对水分的要求，更何况是每天都需要进行运动锻炼的自行车骑手，他们对于水的要求更高。因为在骑行锻炼当中，人会流汗，同时还会消耗体力，根据科学观点指出，人的体重每下降一公斤，就必须要补充大约六百毫升的水，这才能够满足人的一个精神状态需求。推荐关注骑行村公众号：qixingc

　　

　　对于一些自行车骑手，特别是在夏天进行骑行运动锻炼的时候，会消耗更多的体力，所以每隔十五分钟左右就应该喝几大口水；同时每隔一个小时应当补充六百毫升左右的水。如果在长期运动锻炼下，还不注意及时地补充水分，那么肯定会影响到后面的发挥，直接影响到骑行过程的状态，同时很有可能会导致车手出现中暑。所以说，及时的补充水分是每一个自行车骑手都必须要注意的问题。

　　

　　在补充水分的时候，我们不光光要喝白开水，同时还要注意补充钠离子，毕竟在消耗体力和流汗的过程中，骑行者的身体里面的钠离子也在同步流失，如果不及时补充的话，很容易就会出现所谓的水中毒。所以建议骑行者可以在骑行过程当中，在水中适当加一点盐巴，或者吃一点咸的饼干，最好是能够选择一些可以补充钠离子的盐水，这样能够及时补充丢失的钠离子。但是要注意，补充钠离子也不能够无毒，最佳的方案是每二百三十毫升左右的水就加上一百毫升左右的钠就可以了，不适宜太多。

　　

　　遵循这样一个喝水的原则，那么相信骑行者就能够很好地保障自己骑行过程的健康；锻炼中水的品种选择和水的品质也是非常重要的。