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一：骑行锻炼尽量避开车流复杂的时间段和路段；二：骑行尽量不要扎堆成团而要纵向成线，车速适当减慢；三：严格遵守交通法规不闯灯抢行，跨道行驶；四：编队骑行领骑者要有整体观念，控制好速度，用确定准确的手势呼应跟进或减速，并给予车辆必要手势，示意有队伍通过引起驾驶员注意观察。
正确的骑行姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自 然弯屈，以作上体的良好支点，便于腰部弓屈，降低身体重 心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻轻而有力地握把，臀部坐稳车座位，使人和车子成“流线 型”体。
右手掌指向一则路面需要注意，左手反之
前方路面或障碍注意观察，需要减速
食指指向具体位置坑洼或有危害，需要避开，左手反之
手掌向前水平深处表示转弯或变道，左手反之
手掌向前高举一下表示需要散队散开队伍减速停止
高举手臂并握拳表示有红灯或紧急情况需要立刻停止前行
受灾后方摆动表示有障碍向摆动一侧靠，需躲避行驶
高举手臂伸出一指，表示单列骑行
高举手臂伸出两指，表示双列骑行
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